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Pour tout épicurien de ce monde, bien manger fait partie des plus grands bonheurs de la vie ! Cependant, avec les multiples tentations et l’obsession de la perte de poids, s’alimenter dans le bonheur et l’assise n’est pas souvent une mince tâche. La solution ? Privilégier des aliments sains, nutritifs, colorés… et appétissants. Adieu mets ennuyeuses et sans saveur pour garder la ligne : manger des mets gourmands sans culpabilité, c’est possible ! Il suffit de faire le remplissage de recettes hautement savoureuses et peu caloriques. Sachant qu’une personne sédentaire âgée entre 31 et 50 ans devrait consommer généralement 2 350 calories journalier pour les gentlemens et autour de 1 800 pour les femmes, il faut maintenir trouver des compromis pour satisfaire notre appétit sans tomber dans l’excès ni céder aux pulsions du grignotage. Fini la souffrance et le fameux « effet yoyo » : on adopte des habitudes alimentaires bien portante sans écarter le plaisir de la bonne chère. Vous ressentez le l’impression d’avoir toujours faim ? Prenez de plus petites portions au déjeuner, au repas du soir et au souper, tout en ingérant suffisamment en terme de protéines, et misez sur des collations rassasiantes entre les déjeuner. La combinaison à privilégier pour fournir plein d’énergie à le groupe : les glucides et les protéines ( pita et houmous, fruits et yogourt, craquelins et fromage, etc. ).
Qui dit régime dit restrictions alimentaires ! Et qui dit restrictions, dit frustrations…et compulsions. pour faire simple, vouloir contrôler frénétiquement son alimentation pour enfin en finir avec le surpoids est loin d’être une solution pour perdre du poids. Les régimes restrictifs sont dangereux et affichent quelques inconvénients, cela entraîne au long cours des troubles du comportement alimentaire. Les personnes trop gros qui accompagnent un régime restrictif ne se fient ni à leurs sensations alimentaires, ni à leurs besoins alimentaires, ni au bonheur de manger. Leurs pensées tournent de façon obsessionnelle autour de l’alimentation ( que dois-je manger ? Qu’est-ce qui m’est interdit ? ), de leur poids ( combien de poids ai-je déjà perdu ? Combien dois-je en perdre encore ? ), de leur silhouette ( je ne rentre toujours pas dans cette robe que je suis fan de tant ! ). Résultat ? Il arrive un moment où elles perdent le contrôle et se dirigent tout droit vers des compulsions alimentaires, accompagnées la plupart le timing de culpabilité et de dégoût d’elles-mêmes. Et in fine, elles regrossissent. Se mettre au jeûne pour perdre du poids n’est pas une solution durable pour maigrir. Parce que lorsque l’on jeûne, on perd non seulement de la masse grasse, mais aussi de la masse maigre et donc…du muscle ! Le métabolisme de base ( les besoins énergétiques du corps ) prend fin. Et dès que l’on stoppe le jeûne, la faim réapparaît brutalement, le corps nécessite reconstituer ses réserves et forcément…les kilogrammes reviennent ! Et le pire c’est que la masse maigre perdue ne se reconstitue pas.
Les mots véhiculent un imaginaire. Sartre disait qu’« ils boivent notre pensée avant que nous ayons le temps de la ». De prime abord, la différence entre « perdre des kilos » et « maigrir » ne saute pas aux yeux. Il s’agit avant tout de se délester de kilos indésirables. C’est après réflexion que s’impose la nuance et que se dessinent deux voies, chacune basée sur une conception spécifique de notre rapport au corps et à l’alimentation. En schématisant, on peut dire que la philosophie du « maigrir » est sous-tendue par l’idée d’un « corps objet » que l’on doit contrôler. il s’agit de le forcer à perdre son futile en vue d’obtenir un objectif représentant un idéal. C’est l’option « régimes », dont l’inefficacité et les risques sont aujourd’hui prouvés. Tout autre est la philosophie du « s’affiner », qui appréhende le corps comme non séparé de notre être et qui prend la prise en compte de notre singularité. En résumé, perdre de la graisse fonctionne sur la contrainte, tandis que maigrir tend vers d’une harmonie entre notre image, notre ressenti et notre relation à la nourriture. C’est sure cette direction que Psychologies a choisie il y a des années, et qu’il apparaît important de défendre à nouveau quand le culte de notre corps parfait fait des ravages, en à propos de santé et d’estime de soi.
Ceux-ci doivent être réalistes et ne pas nuire à votre santé. Par exemple, visez d’écouler énormement d’un kilo par semaine. En maigrissant rapidement, votre corps éliminera plutôt l’eau et la muscle et non le graisse. Vous éviterez aussi de vous affaiblir ou vous déshydrater. Mangez de plus petites portions, mais plus souvent, à raison de trois petits déjeuner et quelques collations par jour. Cela vous permettra de mieux contrôler votre faim. La bière et les autres boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories. De façon générale, il est recommandé que les femmes consomment énormement de 10 verres hebdomadairement ( au plus, 2 verres journalier ), et que les hommes en dépensent un maximum de 15 ( au plus, 3 verres journalier ). Limitez encore plus votre consommation d’alcool lorsque vous souhaitez perdre du poids. Certains produits ne pardonnent pas au niveau du sucre, des substances grasses ou des calories. C’est le cas, par exemple, des charcuteries, des sucreries, des boissons gazeuses, etc. choisissez les fruits, légumes et autres collations santé quand vous ressentez le une fringale.
Peut-on perdre des kg en une semaine ? Oui, c’est possible. Le corps peut perdre entre 2 à 5 kg en une semaine ! Mais cela n’est pas toujours de la masse grasse : ton corps perd principalement en eau durant les premiers jours. Les programmes alimentaires qui te promettent une perte de poids en une période très courte peuvent certes donner des résultats de transformation de votre silhouette mais après pas mal de temps, ton corps stockera véritablement et tu prendras plus de poids que tu n’en avais perdu. C’est ce que nous appelons l’effet yo-yo. Comment l’éviter ? Tout simplement en te donnant assez de temps pour atteindre ton objectif élimination des graisses et en changeant ton alimentation pour avoir la période de regime alimentaire sain au long terme. Pour perdre du poids, il faut premièrement que tu sois en manque calorique. Cela signifie que ton apport calorique journalier ( ce que tu manges le jour même ) se doit d’être inférieur à ta dépense énergétique quotidienne ( ce que ton corps dépense en énergie le jour même ).
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